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瘦身狂人的超實用減脂法

作者:快播电影月嫂 發布日期:2016-09-17

瘦身達人:啜照晴身高:162cm瘦身前體重:62.5kg瘦身煩惱:我喜歡旅行,喜歡趁著年多出去走走,看看外麵的世界。我每次旅行都會讓照相機將自己最美的瞬間拍攝下來,為了向那些瘦女孩們一樣,希望自己在鏡頭裏看著更美麗,拒絕使用ps等軟件把自己美化,要把最真實的自己展現在鏡頭前。因此決定瘦身,將自己更完美的模樣留在照片裏,作為旅行中的美麗記憶。瘦身後體重:51.5kg倒金字塔式飲食法

嚴格控製早午餐所謂倒金字塔式,指的是早午晚的進食量比例。這種瘦身法貴在堅持。如果有精力加上1周約3次(每次約20分鍾)的步行鍛煉的話,脂肪肯定會很快燃燒掉哦!尤其適合頻繁旅遊和出差的妹子。平日的早餐通常是低脂起司和吐司,午餐則是蒸過的雞肉、大量的蔬菜以及糙米飯,晚餐是白肉魚和沙拉。以小分量分餐,多餐進食,避免自己不要過餓,這是必須記住的瘦身重點。

快走跑步直擊脂肪要害跑步要領:跑步時,步伐輕快富有彈性,腳掌中前腳掌先著地,采取有效的短步距,跑步過程做一些間歇運動,不要老是盯著裏程表,限定時間跑步。掌握好運動強度:第1天跑的運動量不是衡定的,可根據本人身體狀況,運動量稍有增減。如每周練習3次,運動量可采用小、大、中來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則,切不可操之過急。Tips跑步後要做放鬆活動,可先慢走一段距離,再做幾節放鬆操,以及深呼吸等,時間一般為3—5分鍾。“邊睡邊瘦身”才是減肥的王道研究表明,睡眠不足會導致內分泌失調,進而導致過度進食和基礎代謝紊亂,引發肥胖。晚上好好泡個澡,或是穿上喜歡的睡衣,讓身體放鬆。

(來源:嘉人)

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